通勤は絶好のエクササイズ時間！爪先立ちでらくらく脚やせ！

通勤時間というのは、日中働いている私たちにとって数少ない(？)運動時間！爪先立ちによるダイエット効果は、現に健康グッズとして踵部分の切り取られた健康サンダルなどが売り出されていることからも効果は実証済み。 まずは、朝夕の通勤に階段を使うように心がけること！階段の上り下りを爪先立ちにするだけでも毎日続けばかなりの効果が得られますので、まずは２週間続けてみてください。コレ、実際にしてもらうと分かると思うのですが、ふくらはぎなどに結構力が入るんで、脚だけでなく下半身の引き締めにも効果的☆ そして、駅構内だけでなく電車の中でも爪先立ちはできますよね。ダイエットすると決めたのですから、どんなに席が空いてても座らない！つり革に掴まりながら踵をあげるだけで、かなりふくらはぎや下半身がプルプルしますよ(笑) ダイエットの為に時間を捻出することはなかなか出来ませんが、通勤は毎日必ずやらなくちゃいけませんものね。その時間にエクササイズも混ぜちゃいましょう！

ダイエットの大敵！脚やせを阻む"むくみ"の解消はその日のうちに！！

次は、会社のデスクでコッソリ出来るエクササイズ方法を紹介。 脚やせの実現を妨げる最大の敵といえば"むくみ"ですよね。ご存知の方も多いと思いますが、この"むくみ"というのは冷えが大きな要因となっています。運動不足からくる筋肉の衰えで排出しきれない水分などの老廃物がたまったものですが、コレを放っておくと一番やっかいなセルライトになってしまいます！ この"むくみ"を溜めないためにも、定期的にふくらはぎのマッサージ＆エクササイズをしちゃいましょう！ まず、椅子に座りながら姿勢を伸ばします。つま先をつけたまま踵の上げ下げをゆっくり繰り返し。ふくらはぎの筋肉がプルプルしているのを意識して☆ このときデスクの淵につかまりながらやると安定しますよ。これを２〜３分やるだけでむくみがかなり解消され、ふくらはぎの筋力アップにもつながります。また、体内の水分を押し上げるポンプの役割であるふくらはぎの筋力がアップすることで、むくみにくい脚にもなって一石二鳥ですね☆ ホントに簡単なのでスグ実践してみて！！

入浴時間の簡単マッサージで脚やせ！溜まった毒素を取り除こう！！

１日中座りっぱなしの人も夜には脚に老廃物がいっぱい。休み時間にこまめにエクササイズするだけでも効果がありますが、入浴中で体が温まったときにマッサージをすれば効果は絶大！１日の総仕上げに簡単なマッサージをしましょう。 ダイエットの秘訣は「身体を冷やさないこと」です。普段はシャワーだけの人も、なるべくお湯に浸かるようにしてくださいね。効果が違いますよ♪ まずは足の裏、足指の付け根から指３本分のところにある箇所を30秒ほど強く押します。その後、アキレス腱の少し上あたりを挟むようにして30秒ほど摘みます。ちょっと痛いくらいの強さが効果的。 次に下から上へ向かってふくらはぎをマッサージしていきます。この「下から上へ」が重要。踵からまっすぐふくらはぎの真ん中を強く押していくことを心がけて。すると、溜まった老廃物が上へ向かって排出されていきます。仕上げに膝の後ろの中心をグーッと押します。痛気持ちいいくらいで。私はかなりぐいぐい押しちゃってます。慣れると凄く気持ち良いです☆

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